칼슘이 많은 음식 – 뼈 건강과 근육 기능에 꼭 필요한 식품 20가지 총정리칼슘은 뼈를 단단하게 만들어주는 대표적인 미네랄입니다. 하지만 뼈 건강뿐 아니라 근육 수축, 신경 전달, 호르몬 분비, 심장 박동 유지까지 우리 몸 전체 기능에 관여하죠.그런데도 한국인 대부분은 칼슘 섭취량이 권장 기준에 못 미치는 경우가 많아요. 특히 우유나 유제품을 잘 안 먹거나 다이어트를 자주 하는 여성, 성장기 청소년, 중장년층은 더더욱 주의가 필요합니다.이 글에서는 칼슘이 풍부하게 들어 있는 음식들을 식품군별로 정리해드릴게요.또한 함께 먹으면 흡수를 돕는 식재료와 주의해야 할 섭취 팁까지 도표와 함께 알려드릴게요.1. 유제품 – 흡수율이 가장 높은 칼슘 공급원식품 칼슘 함량 (100g당) 특징우유약 100mg흡수율 가장 ..
