공복혈당 정상수치 정확하게 알아보기

공복혈당 정상수치 등 공복혈당 정상수치와 관련된 정보를 정리해드리도록 하겠습니다.

공복혈당이란 8시간 이상 금식 후 측정했을 때의 혈당 농도로 보통  당뇨병 진단에 이용됩니다.

공복혈당에 좋은 음식 등 관련 정보 얻어가셔서 건강하시길 바랍니다.

공복혈당 정보

공복혈당 정상수치

공복혈당 정상 수치는 대개 70mg/dL ~ 100mg/dL 사이입니다. 즉, 8시간 이상의 단식 이후에 측정한 혈당치가 70mg/dL 이상 100mg/dL 이하인 것이 정상적인 수치입니다. 하지만, 다른 요인들에 의해 공복혈당치가 정상범위를 벗어나는 경우가 있기 때문에, 이러한 수치는 항상 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 당뇨병이나 임신 중인 여성은 보다 엄격한 공복혈당치 규정을 따라야 하며, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 수치를 찾기 위해 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 또한, 혈당치를 올바르게 측정하기 위해서는 단식 상태에서 측정해야 하며, 식사나 운동 후 측정하면 정확하지 않을 수 있습니다.

 

공복혈당 비정상수치

공복혈당이 100mg/dL 이상 125mg/dL 이하인 경우에는 공복혈당이 비정상적인 상태로 판정됩니다. 이를 공복혈당 공복혈당 공복혈당 (impaired fasting glucose, IFG)라고 합니다. 이러한 경우, 당뇨병이 아니더라도 당뇨병 발생 위험이 높아지기 때문에, 건강한 식습관과 적극적인 운동으로 공복혈당을 낮추는 것이 중요합니다.

공복혈당이 126mg/dL 이상인 경우, 당뇨병이 의심됩니다. 이 경우에는 의료 전문가와 상의하여 다시 다른 날에 추가적인 검사를 받고, 맞춤형 치료 계획을 세우는 것이 필요합니다. 공복혈당이 지속적으로 높은 경우, 당뇨병 관련 합병증 발생 위험이 높아지기 때문에, 적절한 치료와 관리가 필요합니다.

 

공복혈당이 높은 이유

공복혈당이 높은 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 대표적인 이유로는 다음과 같습니다.

1. 인슐린 저항성: 인슐린은 혈액 속의 포도당을 조절하는 호르몬으로, 인슐린 저항성이나 인슐린 분비 부족 등으로 인해 혈당 수치가 높아질 수 있습니다.
2. 비만: 비만은 혈당 수치를 높일 수 있는 인슐린 저항성과 관련이 있습니다.
3. 불규칙한 식습관: 고칼로리, 고지방, 고당도의 음식물 섭취, 긴 시간간격으로 식사를 거르는 등 불규칙한 식습관은 공복혈당 수치를 높일 수 있습니다.
4. 운동 부족: 규칙적인 운동 부족은 혈당 조절 기능을 악화시키며, 공복혈당 수치를 높일 수 있습니다.
5. 유전적 요인: 가족력에 의해 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
6. 스트레스: 스트레스는 스트레스 호르몬이 분비되어 공복혈당 수치를 높일 수 있습니다.

위와 같은 이유로 인해 공복혈당 수치가 높아지는 경우가 있습니다. 이러한 경우, 적절한 치료 및 건강한 생활습관을 유지하여 공복혈당 수치를 낮추는 것이 중요합니다. 또한, 혈당 수치가 높은 경우, 의료 전문가와 상의하여 적절한 검사와 치료를 받는 것이 필요합니다.

 

공복혈당이 낮은 이유

공복혈당이 낮은 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 대표적인 이유로는 다음과 같습니다.

1. 과도한 식사나 단식: 긴 시간간격으로 식사를 거르거나, 과도한 식사를 하게되면 혈당 수치가 낮아질 수 있습니다.
2. 간 또는 췌장 질환이나 혈액 질환: 간 또는 췌장 질환, 혈액 질환 등의 경우에는 공복혈당 수치가 낮아질 수 있습니다.
3. 과도한 운동: 과도한 운동으로 인해 혈당 수치가 떨어질 수 있습니다.
4. 인슐린 분비 부족: 췌장에서 인슐린을 충분히 분비하지 못하면 혈당 수치가 낮아질 수 있습니다.

위와 같은 이유로 인해 공복혈당 수치가 낮아지는 경우가 있습니다. 공복혈당 수치가 낮은 경우, 혈당 저하 증상이 나타날 수 있으므로 적절한 조치가 필요합니다. 만약 공복혈당 수치가 지속적으로 낮은 경우, 의료 전문가와 상의하여 적절한 검사와 치료를 받는 것이 필요합니다.

 

공복혈당 정상 수치로 낮추는 방법

공복혈당 수치를 낮추는 방법은 다음과 같습니다.

1. 건강한 식습관: 고칼로리, 고지방, 고당도의 음식물 섭취를 줄이고, 과일, 채소, 식이섬유 등 건강한 음식을 적극적으로 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 체중 감량: 비만은 당뇨병 발병의 위험을 증가시키기 때문에 체중을 감량하여 공복혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
3. 규칙적인 운동: 규칙적인 유산소 운동은 인슐린 분비를 촉진하여 공복혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
4. 금연: 담배를 피우는 것은 당뇨병 발병 위험을 증가시키기 때문에 금연이 필요합니다.
5. 충분한 수면: 충분한 수면은 인슐린 분비를 조절하여 공복혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
6. 스트레스 관리: 스트레스는 인슐린 저항성을 유발하여 공복혈당 수치를 증가시키기 때문에, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
7. 약물치료: 상기의 방법으로 공복혈당 수치를 낮출 수 없는 경우, 의료 전문가와 상의하여 약물치료를 받는 것이 필요합니다.

위와 같은 방법을 통해 공복혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 그러나, 개인의 건강 상태에 따라 상기 방법이 적절하지 않을 수 있으므로, 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

혈당 조절에 좋은 음식

혈당 조절에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

과일: 과일에는 천연 당분이 포함되어 있으며, 식이섬유와 함께 섭취하면 혈당 상승을 완화시키는 효과가 있습니다. 대표적인 과일로는 사과, 파인애플, 딸기, 블루베리, 오렌지 등이 있습니다. 오렌지 주스 등 과일주스는 당이 정말 많이 들어가 있어 특히 유의하여야 합니다.

 

채소: 채소는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 혈당 조절에 좋습니다. 대표적인 채소로는 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 녹차 등이 있습니다.

생선: 생선은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하며, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 대표적인 생선으로는 참치, 연어, 고등어 ,멸치 등이 있습니다.

견과류: 견과류는 식이섬유와 단백질, 지방이 균형있게 함유되어 있으며, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 대표적인 견과류로는 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오 등이 있습니다.

 

두부: 두부는 단백질과 칼슘이 풍부하며, 혈당 조절에 좋은 대사 조절 작용을 합니다.

혈당 조절에 좋은 음식은 위와 같습니다. 그러나 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 의료 전문가와 상의하여 맞춤형 식습관을 계획하는 것이 중요합니다. 또한, 혈당 조절을 위해 단순당이 많이 포함된 고칼로리, 고지방 음식, 단식, 과도한 음주는 피해야 합니다.

 

이상으로 공복혈당 정상수치에 대한 정보를 정리했으며 아래는 살면서 유용한 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.