손목 인대 늘어났을 때 치료 방법, 단계별로 확실하게 정리해드립니다

손목 인대 늘어났을 때 치료 방법, 단계별로 확실하게 정리해드립니다

손목을 삐끗하고 나면 대충 찜질하고 넘기기 쉬운데요,
인대가 늘어났다는 건 '염좌'라는 이름의 손상이며, 방치하면 만성 통증, 관절 불안정, 재발 위험이 높아져요.
그래서 초기 대응이 매우 중요합니다. 손목 인대 손상은 손상 정도에 따라 치료 방식이 달라지며,
회복을 빠르게 하기 위해 단계별 치료 접근법이 필요합니다.

이번 글에서는 손목 인대 늘어났을 때 치료법을 1단계부터 3단계까지 체계적으로
그리고 치료 후 관리법, 회복 시 주의사항까지 블로그 형식으로 안내해드릴게요.

---

✅ 1단계: 초기 응급처치 (손상 직후 48시간 내)

손목을 다친 직후 가장 중요한 건 손상 부위를 안정시키고,
염증 반응을 최소화하는 것입니다. 이때는 'RICE 요법'이 가장 기본이자 핵심이에요.

단계 설명

R (Rest)	손목을 고정하고 사용 최소화. 가벼운 손목 보호대 착용 권장
I (Ice)	얼음찜질 20분씩, 하루 3~4회. 48시간 내 냉찜질이 효과적
C (Compression)	압박 붕대로 손목을 살짝 감싸기. 너무 조이지 않도록 주의
E (Elevation)	손을 심장보다 높은 위치에 올려 부기 감소 유도

📌 이 단계에서는 진통제보다는 냉찜질과 안정이 우선입니다.

 

---

✅ 2단계: 염증 완화 및 조직 회복 (3일~2주)

급성 염증이 가라앉기 시작하는 시점부터는
손상 부위의 회복을 도와주는 치료로 넘어가게 됩니다.

🔹 약물치료

• 소염진통제(이부프로펜, 나프록센 등)
• 통증이 심할 경우 근이완제 처방

🔹 물리치료

• 초음파 치료, 전기자극치료, 레이저 치료 등을 병행
• 부기 제거 및 조직 회복 촉진 효과 있음

🔹 안정화 보조기 사용

• 활동 시 손목 보호대 착용
• 수면 시에도 착용하면 손목 움직임을 줄여 회복 도움

📌 통증이 잦아든다고 해서 무리하게 손을 사용하면 재손상이 생길 수 있습니다.

 

---

✅ 3단계: 기능 회복 & 재발 방지 재활기 (2주 이후~)

증상이 안정되고 부기가 가라앉으면
점진적인 재활과 근력 강화를 통해 손목 기능을 회복시켜야 합니다.

🔹 손목 스트레칭

• 원을 그리듯 부드럽게 돌리기
• 손바닥 바닥에 대고 앞뒤로 체중 실으며 눌러주는 스트레칭

🔹 근력 강화 운동

• 고무밴드(세라밴드) 이용한 저항운동
• 손목을 아래로 젖힌 후 위로 들어올리는 동작 반복

🔹 마사지와 온찜질

• 온찜질로 혈류를 늘리고 뭉친 근육 완화
• 손목 주위 가벼운 마사지로 긴장 해소

📌 스트레칭은 통증이 없는 범위에서만 시작해야 하며,
통증이 재발한다면 즉시 중단하고 전문의 진료를 받아야 합니다.

 

---

✅ 손상 정도별 치료 방식 요약표

손상 정도 증상 치료 방법

1도 염좌 (경도)	통증 약간, 붓기 적음	냉찜질, 보호대, 휴식, 약물치료
2도 염좌 (중등도)	통증 강하고 붓기 있음, 멍 동반	약물+물리치료, 보호대 착용, 활동 제한
3도 염좌 (중증)	인대 파열, 관절 불안정	MRI 검사, 석고 고정 또는 수술 필요

---

✅ 병원 치료가 필요한 시점

• 48시간 이상 찜질 후에도 통증·붓기 전혀 호전 없음
• 손목에 멍, 색 변화, 힘 빠짐 동반
• 손을 사용할 때 딸깍거리는 소리가 반복적으로 들림
• 손목이 불안정하게 흔들리거나, 고정되지 않는 느낌
• 반복적으로 같은 손상 부위가 다시 아픔

📌 이 경우 정형외과 방문 후 X-ray, 초음파, 필요시 MRI까지 검사가 필요합니다.

---

✅ 손목 인대 늘어났을 때 주의사항

• 회복 전까지 무거운 물건 들기 금지
• 헬스, 테니스, 요가 등 손목 가동 많은 운동은 최소 3~4주 중단
• 무리한 마사지나 압박은 오히려 조직 회복을 방해할 수 있음
• 밤에 손목 꺾인 자세 피하고, 수면 중에도 보호대 착용 권장

 

---

✅ 회복을 돕는 영양소

영양소 기능 식품 예시

비타민 C	콜라겐 합성 촉진	감귤류, 피망, 브로콜리
단백질	인대 재생의 기본	계란, 두부, 닭가슴살
마그네슘	근육 이완 및 염증 조절	바나나, 견과류, 현미
오메가3	염증 완화	연어, 고등어, 아마씨유