손발이 저리는 이유 – 단순 피로일까? 신경 이상 신호일까?

손발이 저리는 이유 – 단순 피로일까? 신경 이상 신호일까?
가만히 있어도 손끝이 찌릿하거나, 오래 서 있으면 발이 저린 경험 있으셨나요? 대부분은 ‘혈액순환이 안 되는가 보다’ 하고 넘기기 쉽지만, 반복되거나 특정 부위에 집중된다면 신경계, 혈관계, 혹은 내과적 문제일 수 있습니다.
이 글에서는 손발 저림 증상의 흔한 원인 6가지를 중심으로, 증상별 자가 구별법과 병원에 가야 할 기준까지 상세히 정리해드릴게요.

---

1. 말초신경 압박 (손목터널증후군, 척골신경포착증 등)

가장 흔한 손 저림 원인입니다. 팔이나 손목을 지나는 신경이 특정 부위에서 눌리거나 눌린 채로 오래 유지되면 손가락에 저림과 감각 이상이 발생합니다.

▷ 대표 질환별 특징

질환명 저림 위치 주요 특징

손목터널증후군 (CTS)	엄지~중지	야간 저림, 손바닥 감각 둔화, 손목 통증
척골신경포착증	약지~새끼손가락	팔꿈치 안쪽 눌렀을 때 저림 발생
경추디스크	한쪽 어깨~팔 전체	목 통증 동반, 팔 힘 빠짐

▷ 이런 경우 의심

• 컴퓨터 사용 많거나 손목 많이 쓰는 직종
• 저릴 때 손을 ‘털어야만 풀리는 느낌’
• 자고 일어났을 때 손이 무감각한 경우

 

---

2. 혈액순환 장애 (하지정맥류, 동맥경화 등)

손발 저림이 양측에 동시에 반복된다면, 혈액순환 문제일 수 있습니다. 특히 오래 서 있거나 추운 날씨에 저림이 심해진다면 말초 혈류 공급에 문제가 있는 상태일 수 있습니다.

▷ 의심 증상

• 손끝·발끝이 차고 저린 느낌
• 장시간 같은 자세 뒤에 저림 심해짐
• 다리가 무겁고 피곤함, 부종 동반
• 복부비만, 흡연력, 고지혈증이 있다면 고위험군

---

3. 당뇨병성 신경병증

당뇨병을 앓고 있는 경우, 혈당이 높아지면서 말초신경이 손상되고 감각이상이나 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 손보다는 발 쪽에 먼저 발생하고, 양측성으로 진행됩니다.

▷ 특징

• 발바닥, 발가락부터 시작되는 저림
• 시간이 지날수록 양말 벗은 느낌, 무딘 감각
• 밤에 통증·저림 심해짐
• 혈당 수치가 높은 경우 함께 의심해야 함

 

---

4. 비타민 결핍 (특히 B군)

비타민 B1, B6, B12는 신경 기능 유지에 매우 중요한 역할을 합니다. 결핍될 경우 말초신경염이나 신경전달 저하로 인해 손발 저림, 근육 약화 등이 나타날 수 있습니다.

▷ 증상

• 손발이 찌릿하고 시린 느낌
• 피로감, 입주변 염증, 구내염 동반
• 채식 위주 식사, 과음, 위장장애 있을 경우 위험↑
• 수험생, 만성 피로 직장인, 고령층에게 흔함

---

5. 경추·요추 디스크, 척추관 협착증

척추에서 나온 신경이 눌릴 경우, 상지(손) 또는 하지(발) 저림으로 나타납니다. 손발 모두 저리다 해도, 위치와 자세에 따라 증상이 다르게 나타나므로 원인 구분이 중요합니다.

▷ 구분 포인트

부위 원인 질환 특징

손	경추디스크	목 돌릴 때 저림 증가, 어깨·팔 동반 통증
발	요추디스크, 협착증	허리 숙일 때 또는 오래 걷기 후 저림 심화

 

---

6. 자가면역·신경계 질환 (희귀 질환 포함)

간혹 손발 저림이 전신 질환의 초기 신호일 수 있습니다. 특히 자가면역질환, 다발성 신경염, 다발성 경화증(MS) 등에서는 피로·시야 이상·근력 저하와 함께 저림이 시작될 수 있습니다.

▷ 주의해야 할 징후

• 저림이 계속되면서 움직임 조절 어려움
• 한쪽 팔·다리가 저리면서 감각이 무뎌짐
• 말이 어눌하거나, 시야가 흐려질 때 동반
  → 이런 경우는 신경과 진료가 시급합니다.

---

7. 손발 저림 원인별 요약표

원인 저림 특징 구별 포인트 주 진료과

신경압박	한쪽 손/팔 집중	야간 저림, 특정 자세에서 악화	정형외과, 재활의학과
혈액순환 장애	손발끝 양측	추위에 민감, 부종 동반	내과, 혈관외과
당뇨병성 신경병증	발바닥 시작, 양측성	혈당 높고, 감각 둔화	내분비내과
비타민B 결핍	양측성, 피로 동반	입안 염증, 영양 불균형	가정의학과
척추 디스크	손 또는 발 한쪽	목·허리 통증 동반	정형외과
자가면역/중추신경질환	진행성, 전신 증상	시야·운동장애 함께	신경과

 

---

8. 병원에 가야 할 신호

• 저림이 1~2주 이상 지속되거나 점점 심해질 때
• 한쪽 손이나 발의 감각이 둔해지거나 힘이 빠질 때
• 저림과 함께 시야 흐림, 말 어눌함, 어지럼증이 있을 때
• 밤에 통증으로 잠에서 깨는 경우
• 당뇨, 고혈압, 고지혈증 병력이 있는 경우

---

9. 손발 저림 완화를 위한 생활습관 팁

방법 설명

올바른 자세 유지	장시간 컴퓨터 작업 시 손목 받침대 사용
스트레칭과 체조	손목·발목 돌리기, 경추 스트레칭
비타민 B군 섭취	특히 B1, B6, B12 보충 추천
카페인, 알코올 줄이기	말초혈관 수축 방지
혈당 관리	당뇨환자는 철저한 식이 및 운동관리 필요