오메가3 vs 폴리코사놀, 콜레스테롤 관리엔 뭐가 더 좋을까?

오메가3 vs 폴리코사놀, 콜레스테롤 관리엔 뭐가 더 좋을까? – 목적별 선택 가이드

건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다고 들은 후, 가장 많이 검색하는 두 가지 성분,
바로 오메가3와 폴리코사놀입니다.

둘 다 ‘콜레스테롤을 관리하는 건강기능식품’으로 알려져 있지만,
정확히 어떤 콜레스테롤에 작용하는지,
나에게 맞는 선택은 무엇인지 알고 먹는 것이 중요해요.

이번 글에서는
👉 오메가3와 폴리코사놀의 작용 차이
👉 어떤 수치에 더 효과적인지
👉 중복 섭취 가능 여부 및 선택 가이드
까지 깔끔한 비교표와 함께 정리해드릴게요.

---

1. 콜레스테롤이란? 먼저 간단 정리

항목 역할 수치가 높으면?

LDL (저밀도지단백)	‘나쁜 콜레스테롤’ – 혈관벽에 침착	동맥경화, 심혈관 질환 위험 증가
HDL (고밀도지단백)	‘좋은 콜레스테롤’ – LDL 회수 및 배출	수치가 높을수록 심혈관 보호 효과 ↑
중성지방 (TG)	에너지 저장 형태의 지방	고지혈증, 지방간, 대사증후군 위험

✔ 콜레스테롤 관리는 **단순히 ‘낮추는 것’이 아니라, '균형을 맞추는 것’**이 핵심입니다.

---

2. 오메가3와 폴리코사놀의 작용 차이

비교 항목 오메가3 폴리코사놀

주 작용 성분	EPA, DHA (불포화지방산)	지방족 알코올 혼합물 (주로 옥타코사놀 등)
LDL 감소	△ 직접적 효과는 적음	◎ 확실한 감소 효과 있음
HDL 증가	○ 보조적 상승	◎ 상승 효과 강함
중성지방 감소	◎ 뚜렷한 감소	△ 큰 효과 없음
혈액 응고 억제	◎ 혈전 예방	○ 혈소판 응집 억제 작용 있음
항염 / 항산화	◎ 강함	○ 보조적 작용
복용 대상	중성지방 높고 혈액순환 나쁜 경우 추천	LDL 높고 HDL 낮은 경우 추천

✅ 중성지방 위주라면 오메가3,
✅ LDL/HDL 균형이 문제라면 폴리코사놀이 더 적합해요.

---

3. 오메가3가 더 적합한 경우

• 건강검진 결과 중성지방 수치(TG)가 150mg/dL 이상인 경우
• 혈액이 끈적끈적, 손발이 차거나 혈액순환이 잘 안 된다는 느낌이 있을 때
• 고혈압, 당뇨, 지방간 동반되어 있는 경우
• 뇌혈관, 심혈관 질환 가족력이 있는 경우
• 하루 1회 이상 기름진 식사/포화지방 섭취 많음

🐟 오메가3는 지방을 녹이는 ‘혈관 청소부’ 역할을 해요.

---

4. 폴리코사놀이 더 적합한 경우

• 검사 결과 LDL 콜레스테롤 수치가 130mg/dL 이상인 경우
• HDL 수치가 낮거나 LDL:HDL 비율이 좋지 않은 경우
• 평소 지방 섭취가 적고 운동량도 부족한 체형
• 혈압, 혈당은 정상인데 콜레스테롤만 높은 경우
• 중년 여성으로 갱년기 이후 콜레스테롤이 급등한 경우

🌾 폴리코사놀은 LDL은 낮추고, HDL은 끌어올리는 '콜레스테롤 균형 관리자' 역할이에요.

---

5. 함께 복용해도 될까? 중복 섭취 가이드

✅ 가능합니다, 단 아래 기준을 꼭 체크하세요.

복용 기준 오메가3 폴리코사놀

하루 권장량	EPA+DHA 500~1000mg	10~20mg
복용 시간	식후 바로	식후 or 취침 전
주의사항	혈액 응고 억제제 복용 시 주의	간 질환, 고지혈증 약과 병행 시 전문가 상담
추천 조합	중성지방 + LDL 동시 관리에 효과적	콜레스테롤 수치가 복합적으로 높을 경우 병행

💡 다만 공복에 둘 다 먹는 건 피하고, 식후 나눠서 섭취하는 걸 권장합니다.

---

6. 실제 건강검진 수치 예시로 보는 추천

검진 결과 추천 성분 이유

LDL 145 / HDL 38 / TG 130	폴리코사놀	LDL 높고 HDL 낮음 → 비율 개선이 필요
LDL 120 / HDL 50 / TG 210	오메가3	중성지방이 200 이상 → 혈중 중성지방 우선 관리
LDL 130 / HDL 40 / TG 190	둘 다	LDL+TG 복합 관리 필요, 병행 복용 추천

---

Q&A: 콜레스테롤 관리 영양제 관련 궁금증

Q1. 약 안 먹어도 영양제만으로 조절 가능할까요?
→ 수치가 경계(130~159mg/dL) 수준이면 충분히 가능합니다.
하지만 LDL이 160 이상이면 약물 병행이 필요할 수 있어요.

Q2. 두 성분 다 복용할 경우 간에 무리는 없나요?
→ 일반적인 복용량에선 간 효소 수치에 영향 거의 없습니다.
하지만 간수치가 높은 경우, 복합 복용 전 의사 상담 권장됩니다.

Q3. 오메가3도 콜레스테롤을 낮추지 않나요?
→ 중성지방 감소에는 탁월하지만 LDL 수치 자체를 낮추는 효과는 미미합니다.
간접적 작용은 있으나 주 목적은 ‘혈액 지방 조절’입니다.

---

결론 요약

상황 추천 성분

중성지방(TG) 중심의 문제	오메가3
LDL, HDL 비율 문제	폴리코사놀
전체 콜레스테롤 수치가 높고 복합적	병행 복용 가능

✔️ 콜레스테롤은 수치만 보지 말고 비율과 트렌드, 몸 상태 전체 맥락을 함께 보셔야 합니다.