머리카락에 안 좋은 습관 10가지
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- 2025. 4. 22. 04:15
당신의 머리카락을 망치는 습관 10가지 – 모발 건강을 지키는 첫걸음
“머리카락이 점점 가늘어지고, 자꾸 빠지는 것 같아요.”
“염색이나 펌은 자주 안 하는데도 머릿결이 푸석하고 힘이 없어요.”
“두피도 예전 같지 않아요…”
이런 고민을 하고 있다면,
당신의 일상 속 ‘습관’부터 점검해보셔야 할 때입니다.
사실 탈모나 손상 모발은 유전, 호르몬, 영양 상태도 큰 영향을 주지만,
가장 결정적인 건 바로 **‘매일 반복되는 습관’**입니다.
특히 눈에 안 띄지만 서서히 모근을 약하게 만드는 습관들은 조기에 교정하지 않으면
돌이키기 어려운 탈모로 이어질 수 있습니다.
❌ 머리카락에 안 좋은 습관 10가지
1. 뜨거운 물로 머리 감기
- 뜨거운 물은 두피의 피지 보호막을 파괴하고
- 모발의 단백질 구조까지 약하게 만들어 모발 손상, 두피 건조 유발
📌 36~38℃ 정도의 미지근한 물로 감는 것이 가장 이상적입니다.
2. 젖은 머리 상태로 잠들기
- 머리가 젖은 상태는 두피에 세균과 곰팡이가 번식하기 좋은 환경
- 베개와의 마찰로 모발도 끊기고 두피 염증 가능성도 증가
📌 꼭 드라이기로 말린 후에 취침하세요.
3. 강하게 빗기 + 손톱으로 두피 긁기
- 세게 빗거나 두피를 손톱으로 긁으면 모근 손상 + 두피 자극
- 특히 젖은 상태에서 빗질은 모발이 가장 약한 순간
📌 빗은 끝부분부터 부드럽게, 손톱 대신 손가락 지문 사용
4. 자주 묶는 머리, 특히 높은 포니테일
- 머리 묶는 위치가 항상 같거나 꽉 조이는 고무줄 사용 시
→ 견인성 탈모 유발 (특정 부위 머리카락이 빠짐)
📌 느슨하게, 위치를 매번 다르게 바꿔주세요.
‘올림머리 습관’도 주의 대상입니다.
5. 하루 2번 이상 머리 감기 or 너무 덜 감기
- 과도한 샴푸는 두피 보호막 손상 → 건조/비듬 유발
- 반대로 너무 덜 감으면 피지와 각질이 쌓여 탈모 유발
📌 지성두피는 1일 1회, 건성두피는 2일 1회 정도가 적당
6. 샴푸 바로 헹구기 & 두피 마사지 생략
- 샴푸 거품 내기 없이 사용 → 세정력↓
- 두피 마사지 없이 바로 헹구면 혈액순환 저하
📌 샴푸는 손에 충분히 거품 낸 후,
손끝으로 1~2분 이상 두피 마사지 필수
7. 과도한 염색, 탈색, 펌 반복
- 화학 시술은 모발 속 단백질 파괴 + 큐티클 손상
- 탈색은 특히 모발 보호막을 완전히 벗겨냄
📌 시술 간격은 최소 6~8주 이상,
영양 트리트먼트 병행은 필수!
8. 고온 드라이기와 고데기 과사용
- 열은 모발의 수분을 날리고, 단백질 층을 타버리게 함
- 특히 고온(150℃ 이상) 사용 시 손상 속도 급증
📌 드라이기는 15cm 이상 거리 유지,
고데기 온도는 130℃ 이하, 열 차단제 사용
9. 불규칙한 수면과 잦은 스트레스
- 수면 부족은 두피 재생과 모발 성장 저해
- 스트레스는 모낭에 혈류 공급 저하 → 탈모 유발
📌 하루 6~8시간 수면, 심호흡과 가벼운 명상도 효과적입니다.
10. 모발에 영양을 공급하지 않는 식단
- 탄수화물 위주 식사, 고단백 식단 부족 시 → 모발 성장 저해
- 특히 단백질, 철분, 아연, 비오틴 부족은 탈모 바로 연결
📌 식단에 달걀, 두부, 견과류, 생선, 채소 꼭 넣어주세요!
✅ 머릿결과 두피 건강을 위한 좋은 습관 7가지
실천 항목 실천 방법 요약
| 올바른 샴푸 습관 | 두피에 맞는 샴푸 선택 + 1~2분 거품 마사지 |
| 두피 청결 & 스케일링 | 주 1회 두피 클렌저 or 각질 제거 샴푸 사용 |
| 영양 섭취 | 단백질, 아연, 철분, 비오틴 포함 식단 구성 |
| 충분한 수면 | 6시간 이상 숙면, 수면 리듬 일정하게 유지 |
| 열기기 줄이기 | 드라이기 거리 유지, 고데기 주 2회 이하, 열 보호제 사용 |
| 스트레스 해소 | 운동, 명상, 일기 쓰기 등 정서 안정 활동 병행 |
| 트리트먼트 & 에센스 | 샴푸 후 수분 공급 + 단백질 보충으로 모발 보호 |
💬 Q&A로 정리하는 머리카락 건강 장단점 요약
❓Q1. 머리 자주 감는 게 좋을까요?
A: 두피 타입에 따라 다릅니다.
지성이라면 하루 1회, 건성이면 2~3일에 1회도 괜찮습니다.
너무 자주 감으면 보호막이 깨져 두피가 더 예민해질 수 있어요.
❓Q2. 염색과 펌 중 뭐가 더 안 좋나요?
A: 탈색 > 펌 > 염색 순으로 손상 강도가 높습니다.
두 가지를 동시에 하지 않고, 시술 간격을 충분히 두는 것이 모발 보호의 핵심입니다.
❓Q3. 드라이기 없이 말리는 게 더 좋나요?
A: 자연 건조는 이상적이지만, 완전히 마르지 않은 상태로 오래 방치하면
두피 습진, 곰팡이, 탈모로 이어질 수 있어
→ 미지근한 바람으로 90% 이상 말리는 것이 좋습니다.
✅ 마무리 요약
✔ 머리카락 건강은 생활 습관의 총합입니다
✔ 무심코 반복하는 나쁜 습관부터 하나씩 고치는 것이
탈모 예방과 풍성한 머릿결의 첫걸음
오늘부터 한 가지씩 바꿔보세요!